فائدة تناول كوب من الماء صباحا على المناعة والصحة وفقدان الوزن
يعتبر شرب الماء على الريق عادة صحية ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية نظرًا لفوائدها العديدة على الجسم، فعند شرب الماء صباحًا بعد الاستيقاظ يتم تنشيط أجهزة الجسم بعد فترة النوم، حيث يكون الجسم في حالة جفاف نسبي.
فائدة تناول الماء صباحا على الريق
- خلال النوم يفقد الجسم السوائل من خلال التنفس والعرق وشرب الماء في الصباح يساعد على تعويض هذا النقص.
- يساعد الماء على تنظيف الأمعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل من مشاكل الإمساك.
- شرب الماء على الريق يعزز من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 24-30%، مما يساهم في تحسين حرق السعرات الحرارية.
- شرب الماء يساهم في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
يعمل الماء على تنشيط الكلى والمساعدة في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم. - الترطيب الجيد ينعكس على صحة البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر إشراقًا وحيوية.
- الدماغ يتكون من حوالي 75% ماء، وشرب الماء صباحًا يساعد على تعزيز التركيز وتحسين وظائف الدماغ.
- شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى.
- يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع و يحفز حرق الدهون.
فوائد شرب الماء صباحا على المناعة
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح له فوائد عديدة لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. الماء هو عنصر أساسي يدعم جميع وظائف الجسم، ويؤثر بشكل مباشر على قدرة الجهاز المناعي في مواجهة الأمراض والعدوى.
كيف يعزز شرب الماء صباحًا جهاز المناعة؟
- شرب الماء يساعد في تحسين الدورة الدموية ونقل المغذيات إلى خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا المناعة. هذا يساهم في تحسين وظائف الجهاز المناعي.
- الماء يعمل على تحفيز الكلى لطرد السموم والفضلات التي قد تؤثر على أداء جهاز المناعة.
- الجهاز اللمفاوي يلعب دورًا رئيسيًا في الدفاع عن الجسم ضد العدوى. شرب الماء يحافظ على تدفق السائل اللمفاوي بشكل جيد، مما يعزز مناعة الجسم.
- الجفاف يضعف وظائف الجسم، بما فيها الاستجابة المناعية. شرب الماء صباحًا يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم ويمنحه بداية نشطة.
- ترطيب الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي يحسن من قدرتها على صد الميكروبات والبكتيريا.
- صحة الأمعاء مرتبطة بشكل مباشر بالمناعة. شرب الماء على الريق يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتعزيز البيئة الميكروبية المفيدة في الأمعاء، مما يدعم الجهاز المناعي.
- يعمل الكبد والكلى على إزالة السموم والمواد الضارة من الجسم، مما يحسن بيئة الجسم الداخلية ويعزز المناعة.
تأثير شرب الماء صباحا على فقدان الوزن
شرب الماء صباحًا على معدة فارغة له تأثير إيجابي على فقدان الوزن بفضل فوائده الصحية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الجسم. هذه العادة البسيطة يمكن أن تكون خطوة فعالة ضمن خطة متوازنة لفقدان الوزن.
- زيادة معدل الأيض:
- شرب الماء على الريق يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 24-30% لمدة تصل إلى ساعة بعد تناوله، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل الشهية:
- شرب الماء قبل الإفطار يساهم في تقليل الشعور بالجوع، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
- تحفيز حرق الدهون:
- شرب الماء يعزز من عملية تفتيت الدهون وتحويلها إلى طاقة، مما يدعم فقدان الوزن.
- تنظيف الجهاز الهضمي:
- الماء يساعد في التخلص من الفضلات وتحسين حركة الأمعاء، مما يخفف من الانتفاخ ويعزز الشعور بالخفة.
- منع احتباس السوائل:
- عندما يكون الجسم مرطبًا جيدًا، يقل احتباس السوائل، مما يساهم في تقليل الوزن الزائد الناتج عن السوائل.
- تعزيز التمارين الرياضية:
- الترطيب الجيد يزيد من الطاقة والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل، مما يعزز حرق السعرات الحرارية.
- بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية:
- بدء اليوم بشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة أو ذات السعرات العالية يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
دراسة ألمانية تثبت فائدة شرب الماء على الريق
أثبت علماء من ألمان أن تناول كوب ماء اعتيادي على الريق يوميا مفيد جدا للجسم، لأنه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد.
حيث أجرى العلماء الألمان دراسة في إحدى الجامعات الألمانية تضمنت متابعة الحالة الصحية لمتطوعين من الجنسين، يتناولون كوب ماء على الريق يوميا.
وتشير نتائج هذه الدراسة أثبتت تحسن عملية التمثيل الغذائي وتسارعها بنسبة 20% لدى جميع المشتركين فيها. وهذا يدل على أن تناول كوب الماء على الريق، يمكن أن يصبح وقاية جيدة من السمنة.
ويشير الباحثون إلى أن “جلد المشتركين بالدراسة، أصبح أكثر نعومة وتحسنت نضارة وجوههم واختفت مناطق احمرار وتقشر الجلد والطفح الجلدي. كما تحسنت حالة الشعر، وأصبحوا أكثر حيوية ونشاطا”.
واكتشف الباحثون أيضا، تعزز مناعة المشتركين في هذه الدراسة، ما يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات بنشاط.
ووفقا للعلماء، يجب على الجميع المباشرة بتناول 300 ملليلتر من الماء الاعتيادي، وسوف تظهر النتائج الإيجابية بعد مضي أسبوعين.
الطريقة المثلى لشرب الماء على الريق
- يُفضل شرب كوبين (حوالي 400-500 مل) من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة.
- انتظر 20-30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار للسماح للماء بأداء دوره.
- الماء البارد يمكن أن يكون صعب الهضم في الصباح، لذا يُفضل شرب ماء بدرجة حرارة معتدلة.
المصدر: نوفوستي
